Sportsrelaterede Skader

Sportsrelaterede skader og sportsfysioterapi

En dybdegående guide til forebyggelse og behandling

I takt med at vores engagement i fitness og sport stiger, vokser også antallet af sportsrelaterede skader.

Det gælder uanset om det er den lokale motionist, som starter en paddelkarriere, en glad amatør som jeg (red. Søren spiller seriefodbold), der øger min træningsintensitet for hurtigt og/eller for meget, eller den professionelle atlet på toppen af karrieren.

Det er vigtigt at forstå de potentielle risici for skader, og hvordan vi bedst kan forebygge og behandle disse skader.

I dette blogindlæg dykker vi ned i sport, herunder

• Genoptræning
• Styrketræning
• Forebyggelse af skader

Statistikker for skader i sport

Ifølge en rapport fra Danmarks Idrætsforbund (DIF) og DGI rammes omkring 20% af voksne idrætsaktive danskere årligt af en kort- eller længerevarende skade.

Dette svarer til ca. 800.000 danskere, som hvert år bliver sat på sidelinjen fra den sport de bruger tid og energi på.

Med over 2,4 millioner medlemmer i de danske idrætsforeninger er sportsdeltagelsen en stor del af mange menneskers aktive liv og dagligdag. Med så mange aktive mennesker og så mange årlige skader, er det derfor relevant at se lidt mere på de muligheder der er i forhold til at forebygge potentielle skader, når vi dyrker motion.

Selvom vi aldrig kan give garantier for at skader helt kan undgås, er der flere ting, man selv kan gøre for at reducere risikoen.

Til dig, som ønsker at minimere risikoen for skader eller ønsker hjælp med processen efter en skade du allerede har, kommer her en guide:

Genoptræning

Genoptræning er ofte nøglen til succesfuld restitution efter en sportsskade. Det handler ikke kun om fysisk heling, men også om mental motivation.

Genoptræningsplaner varierer meget afhængigt af den specifikke skade, men involverer typisk en gradvis øgning af belastning for at genopbygge musklens evne til at håndtere den belastning, som musklen var vant til tidligere samt en øget muskelstyrke og kondition.

Det er vigtigt at lytte til kroppen under genoptræning; smerte bør ikke ignoreres eller forceres, da det kan være et signal om, at noget ikke er som det skal være. Snak eventuelt med en sundhedsfaglig person, og find i samarbejde ud af, hvor den rette grænse er for dig.

Progressiv belastning er en af de mest anvendte metoder, hvor intensiteten øges over tid. Øvelser af forskellig karakter, som tilpasses individuelt, kan være effektive i denne proces, da de oftest vil styrke muskel- og senevævet samt forbedrer kroppens fysiske kapacitet.

Træning

Styrketræning er ikke kun vigtigt for genoptræning, men også for skadeforebyggelse.

Flere studier har vist at styrketræning reducerer risiko for skader, og at risikoen for at få skader ved styrketræning i sig selv er begrænset.

Start langsomt med lette vægte (mindre modstand) og øg gradvist intensiteten i overensstemmelse med dine individuelle mål. Det vil ofte være en god idé at konsultere en fysioterapeut eller kiropraktor med erfaring indenfor sport, inden du starter et nyt træningsprogram, hvis det er uvant for dig.

Dette kan hjælpe med en tilpasning mod, hvad der passer til dig og dine behov samt reducere risikoen for nye skader.

Træning bør på en generelt plan være tilpasset så vi minimere risiko for de største syndere – “At gøre For meget, For hurtigt, efter for lang tid, hvor man har lavet for lidt“.
Et naturligt fokus bør derfor være på at tilpasse sin træning så der ikke er for pludselige udsving, eksempelvis ved at have en opmærksomhed omkring éns normale træningsniveau og intensitet.

Opvarmning

Forebyggelse er altid bedre end helbredelse.

Mange skader kan undgås med en ordentlig opvarmning, det rigtige træningsniveau, opmærksomhed på de omkringliggende faktorer som f.eks. nærende mad samt passende restitution.

Opvarmning øger blodgennemstrømningen til musklerne og gør dem mere fleksible, hvilket mindsker risikoen for fiberskader og forstrækninger.

Restitution

Efter træning er det vigtigt at give kroppen tid til at restituere, især efter intensive aktiviteter som løb eller vægttræning.

Restitution er dog ikke lig med hvile, da aktivitet også har en rolle i restitutionen.

Det handler altså om at finde en god mellemvej, hvor man giver kroppen tilpas hvile, men heller ikke er decideret inaktiv, da let aktivitet faktisk bidrager positivt til restitutionsprocessen.

Sluttelig er restitution også et sammenspil mellem den fysiske og mentale restitution samt tilpas indtag af væske og mad, hvilket ej heller må forglemmes.

Fysioterapi og kiropraktikkens rolle

Fysioterapi og kiropraktik kan spille en central rolle i både behandling og forebyggelse af sportsrelaterede skader. Fysioterapeuter og kiropraktorer bruger ofte, men ikke udelukkende, manuelle teknikker og øvelser til at opnå en øget bevægelse og reducere smerter.

Flere studier indikerer, at kombinationen af disse metoder reducerer behovet for kirurgi og smertestillende medicin, hvilket gør dem til værdifulde værktøjer i en holistisk og helhedsorienteret tilgang til skadesbehandling og genoptræning.

Konklusion

Sportsrelaterede skader kan være en udfordring. Men med den rette tilgang til forebyggelse, behandling og genoptræning, kan mange skader undgås helt eller behandles effektivt.

Uanset om du er nybegynder eller professionel, er det vigtigt at tage vare på din krop og søge professionel hjælp, hvis du oplever smerte eller skade. Gennem fysioterapi eller kiropraktik samt tilpasset træning, kan du optimere din restitution og mindske risikoen for fremtidige skader.

Hvis du har brug for hjælp til forebyggelse, genoptræning, behandling eller en tværfaglig udredning ved kiropraktor og fysioterapeut i Aarhus, kontakt klinikken telefonisk eller book en tid online via hjemmesiden.

Kilder:

https://www.dif.dk/media/vkwnogl3/idraetten-i-tal-2023.pdf, https://www.dst.dk/en/informationsservice/oss/ulykker, https://runsafe.au.dk/fileadmin/user_upload/IDRAETSSKADER_oversigt_revideret_210917.pdf , https://www.iffd.dk/nyheder/nye-tal-fra-dif-og-dgi-idraetsforeningernes-medlemstal-er-vokset-i-2023, https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0262023, https://www.frontiersin.org/journals/sports-and-active-living/articles/10.3389/fspor.2020.00080/full, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37052919/ https://hsr-journal.com/index.php/journal/article/view/955